Será que você consegue reservar meia hora para rejuvenescer sua saúde, aumentar sua energia e melhorar o seu humor? Se você é um amante das academias, otimize as suas séries.
1 - Faça primeiro os exercícios de força e depois os alongamentos.
2 - Faça o número indicado de séries e repetições de cada exercício de força.
3 - Não faça pausas de mais de dois minutos entre as séries. Para melhorar sua resistência, reduza as pausas para 30 segundos.
4 - Mantenha a posição de alongamento pelo tempo indicado – nunca mais de 30 segundos.
5 - Concentre-se no que está fazendo e sentindo. Uma música pode ser boa para dar ânimo.
6 - Lembre-se de respirar profunda e longamente durante os exercícios.
7 - Não coma nada durante o exercício. Você pode beber um pouco de água, pois é importante se manter hidratado antes e depois da malhação.
(Fonte: Guia de Saúde e Longevidade – Reader’s Digest)
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Seleções - Reader's Digest – ter, 31 de jan de 2012 18:21 BRSTLeia também
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