Série de exercícios para o bumbum, tríceps e abdômen

Professora Renata Menck Bonfim, da Contours Aclimação, preparou uma série de exercícios simples para deixar o bumbum durinho, o abdômen sarado e o braço firme. O tempo total do treino, desde o alongamento inicial até o alongamento final, é de 20 minutos a 30 minutos, no máximo. Os alongamentos podem variar de 15 a 30 segundos para cada movimento. Após o alongamento, você vai realizar exercícios de vão durar 55 segundos, cada um.

Caso você não tenha um orientador, procure realizar os exercícios em frente a um espelho para controlar sua postura. Intercale os exercícios com tempo de descanso, assim você ganha tempo e queima mais calorias. Nos exercícios que pedem a contração do abdômen, faça-o como se fosse tossir. Essa série pode ser repetida de 3 a 4 vezes na semana. Intercale-a com caminhada ou subir e descer escadas.